学好控制自己的情绪,进入社会更好成功!学技术

[2020-02-16 10:56]
不知道大家有没有过这样的经历。 某次重要会议或考试前,精神高度紧张,可能朋友无意间的玩笑这样的小事,都可能让你愤怒,或者感到莫名其妙的烦躁。 这就是控制不住自己...

  不知道大家有没有过这样的经历。

  某次重要会议或考试前,精神高度紧张,可能朋友无意间的玩笑这样的小事,都可能让你愤怒,或者感到莫名其妙的烦躁。

  这就是控制不住自己情绪的表现。

  1/坏情绪or好情绪

  情绪也有好坏之分,好的情绪有正面影响,比如让人充满自信,让人乐观积极。坏的情绪有负面影响,让人堕落,悲观,负能量满满。

  下面是几个典型的好情绪与坏情绪:

  好情绪

  成就感:愿望与现实达到平衡产生的一种心理感受。

  满足感:人类等生命体的需求得到实现时的感受。

  目标感:目标感是最高的目标,是自己最崇高的远大的理想,不可能完全实现的理想。

  征服感:获得对自己重视的人、物的超强控制力。

  坏情绪

  挫折感:个人要求得不到满足,人际沟通受到阻滞,致使成就感、安全感荡然无存,挫折感便油然而生,因此会出现消极的情绪,心灰意冷,万念俱灰、悲观、忧郁,甚至还会出现攻击性行为。

  迷茫感:生活或者工作不知道该如何选择,没有方向感;前方道路虚无缥缈。

  落差感:想象与现实明显不符,由此产生的感受。

  负罪感:一种比较主观的感觉,当人做了一件自己觉得违反了自己的良知事情(具体的程度由那个人的良心程度有关),在事后自己对自己的行为产生后悔或罪过的情绪。

  小情绪难免有,我们要选择合适的方法控制,不能靠压抑,要选择合适的渠道释放,并且将坏情绪转化为好情绪。

  2/八个小技巧

  一张图带你简单了解8个控制情绪的小技巧。

  第一步:用暗示真正接纳自己

  总结优缺点

  写出暗示语

  每天对着镜子用心说出来

  举个例子,或许你可以这样做:

  XXX,你是一个聪明又勤奋的人,平时乐于助人,大家都很喜欢你。但是人无完人,你也有缺点,那就是有些虚伪爱面子,有时也很小气,你要清醒认识这些缺点,并且努力改进。但是不要试图伪装自己,欺骗自己,学会接受真实的自己。希望你以后不要因为爱面子做一些超出自己能力以外的事情,你会越来越好的!

  操作方法非常简单,每天早起或者睡觉前,就可以对着镜子说一遍,配合其他方法坚持,学会接受真实的自己。

  第二步:用放电影找到真实的自己

  安静、盘坐、闭眼

  第三方视角

  经历、分析、思考

  第二个方法简单来讲就是回放与总结,每一天结束的时候,我们可以拿出二十分钟左右的时间,闭上眼睛回放今天一天发生的事情。

  将自己放到一个上帝视角,分析总结今天做过的事情,哪件事做的很好,哪件事做的不好,可以怎样改进。

  第三步:给自己的负面情绪开口子

  接纳有负面情绪的自己

  找到适合自己的发泄渠道

  如果有一个朋友无意做了一件让你很生气的事,你会怎么做?如果是一个很要好的朋友,大多人可能选择原谅他们,强颜欢笑,忍一时风平浪静。

  可是回家后越想越气,我怎么就没怼回来呢?这就是典型的压抑情绪,我们不提倡这种做法。

  正确的做法是给情绪开个口子,即情绪的宣泄。这里我们建议通过跟朋友倾诉、大声呼喊、暴力击打沙袋等方法有效发泄。

  第四步:通过运动从生理层面影响心理

  情绪也受激素影响

  有规律的适当运动产生积极情绪

  运动会产生很多激素,而激素会影响我们的情绪。在运动的时候,大脑会分泌一种内啡肽的物质,还可以帮助大家合成体内的血清和多巴胺。

  多巴胺,那是一种可以让大家感到快乐的化学物质,所以当运动完之后,体内会分泌很多的多巴胺和血清,也就让大家感到非常的快乐。

  第五步:尽量避免独处

  独处容易滋生负面情绪

  办公区和休息区一定要分开

  鼓励自己走出去

  人类从远古时期就习惯群居生活,可是现在人们更注重私人空间,尤其随着生活节奏的加快和科技的发展,人们独处的时间大大延长,比如很多人宁愿宅在家里玩手机也不愿出门社交。

  私人空间可以给人安全感,时间长了也容易滋生消极情绪,会让人感到孤独、迷茫等不好的感受。所以如果感到自己近期有些消极,就要尽量多多出门,参加社交,避免独处。

  第六步:避免鸵鸟策略,直面问题

  很多负面情绪来自焦虑

  找到焦虑的源头

  用最大的努力去干掉焦虑的源头

  接受无法改变的事情

  人无完人,首先我们学会接受自己的情绪,只有找到并感受情绪,才能消灭它。

  关于焦虑的原因,我们前期的文章中有介绍,由于事物超出自己控制能力之外而产生的感受,我们要找找到焦虑的源头,并且解决它,如果解决不了,那要说服自己,接受事实。

  第七步:确立自己的短期目标

  随波逐流只因毫无目标

  每段时期,树立主线之外的小目标

  努力完成目标

  这里的目标不只是指工作学习上的目标,还有生活上的小目标,比如每天锻炼半小时、一个月内读完十本书、每天定期看小编的推文 坚持背单词等等。

  第八步:表扬和鼓励自己

  做出成绩自己要表扬自己

  设计自己的个人奖励体系

  这里呢,小编觉得个人奖励体系也不是很必要设立,我们可以按照自己当时的喜好来奖励自己,比如,完成今天的学习任务可以奖励自己一顿夜宵、买一件心仪已久的衣服等等。

  下面是今天的小任务,大家跟着小编一起学起来!

  1、写出自己的对镜语录,大声说出来

  2、尝试一次放电影

  3、马上确立自己的三个小目标

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